Mejorar la autoestima tras la ruptura.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada para mejorar tu autoestima y superar la ruptura de pareja.

Cómo se ve afectada nuestra autoestima

Aparte de los sentimientos de tristeza y rabia, las rupturas causan una bajada de la autoestima, por eso es importante aprender a mejorar la autoestima tras un proceso de ruptura. Además, conlleva la pérdida de muchos beneficios: apoyo, amistad, intimidad y amor.

La obsesión amorosa que a veces se experimenta (ver “desenganche de la expareja”) muy a menudo está relacionada con la falta de autoestima y la inseguridad. El problema es que valoramos a la persona querida mucho más que a nosotros, generando dependencia psicológica. Si pudiéramos ponernos en el mismo nivel de valor, esta dependencia desaparecería.

Una pequeña prueba de esto podría ser que acabaríamos desenamorándonos de la ex pareja si la tuviéramos a nuestros pies. De base hay una mucha insatisfacción con nosotros mismos y un gran miedo a estar solos. Esta manera de pensar y actuar nos impide conocer a otras personas y limita nuestro crecimiento personal.

Por qué nuestra autoestima queda tan dañada

La autoestima puede quedar especialmente dañada tras una experiencia traumática debido a la forma en que el trauma impacta nuestra percepción de nosotros mismos y nuestro sentido de seguridad en el mundo. Aquí hay algunas razones específicas por las que el trauma puede afectar profundamente la autoestima:

Pérdida de Control

• Sensación de Impotencia: El trauma a menudo implica una pérdida de control, lo que puede hacer que una persona se sienta impotente e indefensa, afectando su confianza en sí misma.
• Inseguridad: Las experiencias traumáticas pueden hacer que una persona se sienta insegura y vulnerable, erosionando su sentido de competencia y autoeficacia.

Autoculpa y Vergüenza

• Sentimientos de Culpa: Las víctimas de trauma, especialmente de abuso, a menudo se culpan a sí mismas por lo sucedido, aunque no tengan responsabilidad, lo que puede dañar gravemente la autoestima.
• Vergüenza: Sentirse avergonzado por el trauma y creer que uno es de alguna manera defectuoso o no merecedor de respeto puede disminuir la autoestima.

Distorsiones Cognitivas

• Pensamientos Negativos: El trauma puede llevar a distorsiones cognitivas como el pensamiento catastrófico, la personalización y la sobregeneralización, lo que afecta negativamente la autoimagen.
• Autoimagen Dañada: Las experiencias traumáticas pueden hacer que una persona vea su identidad de manera negativa, como sentirse débil o inadecuada.

Impacto Emocional

• Ansiedad y Depresión: El trauma a menudo resulta en problemas emocionales como la ansiedad y la depresión, que están estrechamente relacionados con la baja autoestima.
• Desesperanza: Sentimientos de desesperanza y desesperación pueden hacer que una persona pierda la motivación y la confianza en sus propias capacidades.

Aislamiento Social

• Retiro Social: Las personas traumatizadas a menudo se aíslan de los demás, lo que puede llevar a una falta de apoyo social y a una disminución de la autoestima.
• Desconfianza: El trauma puede causar una desconfianza generalizada hacia los demás, dificultando la formación de relaciones saludables y de apoyo.

Cambios en la Identidad

• Autoidentificación como Víctima: Las experiencias traumáticas pueden llevar a una autoidentificación como víctima, lo que puede convertirse en un obstáculo para la recuperación de una autoestima positiva.
• Fragmentación de la Identidad: En casos de traumas severos, puede haber una fragmentación de la identidad, donde la persona lucha por reconciliar su experiencia traumática con su sentido de sí misma.

¿Cómo se puede trabajar para mejorar la autoestima?

• Busca oportunidades que te hagan sentir exitoso: haz cosas que se te den bien y te hagan sentir competente utilizando tus habilidades. Además, si en estas actividades puedes involucrar a algún ser querido, esto te hará sentir aceptado y apoyado;
• Haz ejercicio físico: te sentirás mejor física y psicológicamente. Tu ropa te quedará mejor y esto contribuirá a aumentar tu confianza en ti mismo;
• Consume comida saludable: una dieta balanceada incluye mucha fruta y verdura y pequeñas porciones de proteínas y granos. Mejor elegir alimentos que sean altos en fibras y evitar los que tengan mucha azúcar e ingredientes procesados;
• Cuida de tu apariencia: cuando estamos con un bajo estado de ánimo nos olvidamos de cuidar nuestro aspecto físico, aunque vernos presentables, limpios y bien vestida mejora nuestra autoestima. Por eso cuida tu imagen o intenta cambiar algo, por ejemplo, córtate el pelo;
• Rodéate con personas que te apoyen: es importante tener cerca personas que te ayuden y te escuchen cuando lo necesitas, como amigos y familiares.

Intenta ver el final de una relación de forma que pueda ayudarte, por ejemplo: no la definas como una situación de soledad, en cambio, piénsala como una oportunidad de independencia y libertad.

Volver a estar soltero/a te permite  tener tiempo para todo lo que no has podido hacer antes: salir, viajar, dedicarte a ti mismo.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada para mejorar tu autoestima y superar la ruptura de pareja, pide cita.