Ansiedad
Descubre con Psicólogos expertos cómo gestionar la ansiedad de manera efectiva con estrategias prácticas y consejos útiles. ¡Optimiza tu bienestar emocional hoy!
En Psicólogos Granada, además de técnicas de relajación, te ayudamos a entender cómo y por qué tiene ansiedad, y sobre todo y lo más importante le ayudamos a buscar la solución.
La ansiedad es una emoción, es algo que la persona siente cuando se encuentra ante una situación que considera peligrosa o amenazante.
A diferencia de lo que cree la mayoría de la gente, la ansiedad no es una emoción negativa, es una emoción creada para responder a peligros, haciendo a la persona más fuerte ante ellos.
Lo que ocurre es que no siempre la ansiedad es proporcionada a la situación y entonces se interpreta como negativa, porque sin ocurrir nada tan grave, la persona siente de forma muy elevada esta emoción.
El miedo y la ansiedad por sí mismos no son sentimientos malos, sino que son reacciones necesarias que tienen función de supervivencia y protección ante cualquier peligro, amenaza o daño. Ante situaciones de peligro ponemos en marcha una serie de recursos: reacciones fisiológicas que se desarrollaron durante la evolución para capacitar a los individuos para escapar y sobrevivir. Por reacciones fisiológicas podemos entender por ejemplo una palpitación acelerada, sudor, disnea y náusea.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, pero entender por qué la experimentamos requiere analizar factores como la genética, el entorno y los desencadenantes específicos.
La ansiedad desde la perspectiva psicológica se debe a una combinación de factores:
- Factores genéticos pueden predisponer a ciertas personas,
- Experiencias traumáticas
- Situaciones estresantes.
- La forma en que interpretamos y procesamos la información, así como patrones de pensamiento negativos.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) clasifica varios trastornos de ansiedad. Algunos de ellos incluyen:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Ansiedad excesiva y persistente sobre diversos eventos o actividades.
- Trastorno de pánico: Crisis de pánico inesperadas acompañadas por temor intenso y síntomas físicos.
- Trastorno de ansiedad social: Miedo intenso a situaciones sociales y preocupación por la evaluación negativa.
- Agorafobia: Temor a lugares o situaciones en los que escapar puede ser difícil o embarazoso.
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Pensamientos intrusivos y comportamientos repetitivos para aliviar la ansiedad.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Síntomas después de una experiencia traumática.
- Fobia específica: Miedo intenso y evitación de objetos o situaciones específicas: fobia a animales, fobia a la altura, fobia a los truenos, fobia a los rayos, fobia a las tormentas, vértigo, fobia a la sangre-inyecciones-daño, fobia a volar, fobia a los ascensores, claustrofobia, fobia a tener una enfermedad, fobia social, etc.
Consejos para solucionar tu ansiedad:
- Optimiza tu entorno: Crea un espacio tranquilo y relajante para reducir el estrés.
- Ejercicio regular: Incrementa tu actividad física para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
- Establece rutinas: La consistencia proporciona un sentido de control que contrarresta la ansiedad.
- Organiza tus tareas: Utiliza herramientas como listas y calendarios para estructurar tu día y reducir la incertidumbre.
- Conoce tus desencadenantes: Identifica situaciones que desencadenan ansiedad y busca formas de enfrentarlas.
- Establece límites digitales: Reduce la exposición a noticias negativas y utiliza la tecnología de manera consciente.
- Practica técnicas básicas de relajación: Incorpora ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso.
- Fomenta el apoyo social: Habla con amigos o familiares sobre tus preocupaciones y busca conexiones positivas.
- Considera ayuda profesional: Consulta a un especialista en salud mental para obtener orientación y apoyo personalizado.
Pasos que seguimos en Psicólogos Granada para tratar la ansiedad:
- Desde la primera sesión te pedimos que realices tareas para iniciar tu mejoría. Realizamos la evaluación inicial y establecimiento de metas específicas y alcanzables para el tratamiento.
- Desarrollo de habilidades: te enseñamos habilidades prácticas para manejar la ansiedad, como estrategias de afrontamiento, técnicas de respiración, gestión del estrés.
- Promoción de la conciencia emocional: fomentamos la comprensión y aceptación de las emociones, ayudándote a manejarlas de manera saludable.
- Exposición gradual: En casos de trastornos específicos, como fobias, empleamos técnicas de exposición gradual para enfrentar y superar miedos, siempre de forma voluntaria, progresiva y según tus posibilidades emocionales.
- Planificación a largo plazo y prevención de recaídas: Se desarrolla un plan a largo plazo para mantener y mejorar los resultados obtenidos durante el tratamiento.