Ansiedad
Descubre con Psicólogos expertos cómo gestionar la ansiedad de manera efectiva con estrategias prácticas y consejos útiles. ¡Optimiza tu bienestar emocional hoy!
En Psicólogos Granada, además de técnicas de relajación, te ayudamos a entender cómo y por qué tiene ansiedad, y sobre todo y lo más importante le ayudamos a buscar la solución.
Qué es la ansiedad
La ansiedad es una emoción, es algo que la persona siente cuando se encuentra ante una situación que considera peligrosa o amenazante. A diferencia de lo que cree la mayoría de la gente, la ansiedad no es una emoción negativa, es una emoción creada para responder a peligros, haciendo a la persona más fuerte ante ellos.
Lo que ocurre es que no siempre la ansiedad es proporcionada a la situación y entonces se interpreta como negativa, porque sin ocurrir nada tan grave, la persona siente de forma muy elevada esta emoción.
El miedo y la ansiedad por sí mismos no son sentimientos malos, sino que son reacciones necesarias que tienen función de supervivencia y protección ante cualquier peligro, amenaza o daño. Ante situaciones de peligro ponemos en marcha una serie de recursos: reacciones fisiológicas que se desarrollaron durante la evolución para capacitar a los individuos para escapar y sobrevivir. Por reacciones fisiológicas podemos entender por ejemplo una palpitación acelerada, sudor, disnea y náusea.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, pero entender por qué la experimentamos requiere analizar factores como la genética, el entorno y los desencadenantes específicos.
¿Qué síntomas tiene la ansiedad?
La respuesta de ansiedad de cada persona, como la de cualquier otra emoción es individual, pero en general existen síntomas de 3 tipos, ante los cuales Psicólogos Granada puede ayudarle:
Cognitivos
Es decir, con respecto a la forma de pensar, la ansiedad hace que los pensamientos sean más negativos y pesimistas, que la persona esté en alerta y que interprete todo como amenazante. En momentos de alta ansiedad, la capacidad de pensar de forma racional se ve disminuida y cuesta tomar decisiones.
Comportamentales
Con respecto a la conducta, moverse mucho, moverse más rápido, comer más o comer menos dependiendo de cada persona, dormir menos. Fumar mucho, beber alcohol o el consumo de otras sustancias también se puede incrementar.
Tensión muscular que puede ocasionar dolor e incluso otros problemas musculares, sobre todo en zonas como la espalda o las cervicales, que pueden provocar mareos y lumbalgias, o en la mandíbula, con problemas como el bruxismo (apretar los dientes). Comerse la uña o arrancarse pelos (tricotilomanía) también son síntomas de ansiedad.
Fisiológicos
Sensación de falta de aire, respiración acelerada, taquicardia, opresión en el pecho, mareos, sensación de inestabilidad, problemas estomacales, etc.
Estos síntomas son los que más asustan a la persona que lo padece, pudiendo pensar que la causa de su malestar es un peligro físico, lo que puede aumentar su ansiedad hasta llegar incluso a padecer un ataque de pánico (crisis de angustia).
Factores que aumentan la ansiedad
La ansiedad desde la perspectiva psicológica se debe a una combinación de factores:
- Factores genéticos pueden predisponer a ciertas personas,
- Experiencias traumáticas
- Situaciones estresantes.
- La forma en que interpretamos y procesamos la información, así como patrones de pensamiento negativos.
¿Por qué padezco ansiedad?
En general, los problemas de ansiedad o angustia pueden provenir de:
- Causas externas, o bien por un problema grave o por el cúmulo de problemas pequeños que juntos parecen mayores.
- Causas internas, es decir, por la forma en que estamos interpretando (especialmente negativa) o afrontando nuestro día a día.
- Por la unión de ambos, problemas externos junto a una forma inadecuada de afrontarlos.
Lo más común es que la persona tenga uno o más problemas y que además su forma de afrontarlos sea especialmente negativa o catastrófica.
El estrés ocurre cuando se percibe que los problemas son más grandes que los recursos que posee una persona, puesto que si mis problemas tienen solución y esa solución yo la veo como fácil, ¿por qué iba a estresarme?
¿Si no me ocurre nada grave por qué me siento ansioso?
La ansiedad es la emoción que se genera para enfrentarse a situaciones peligrosas, pero estas situaciones no tienen por qué ser así en la realidad.
Es posible que la persona interprete que dichas situaciones sean peligrosas pensando de forma negativa sobre ellas, lo que llamamos amplificación o distorsión cognitiva.
Por ejemplo: una persona ante un examen puede sentir mucha ansiedad, un examen puede ser una situación importante, no peligrosa, pero si la persona piensa que se está jugando mucho en dicha situación, o que no lo va a conseguir, esta situación se convierte en nuestro pensamiento en peligrosa y desencadena la reacción emocional de ansiedad.
Clasificación de la ansiedad
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) clasifica varios trastornos de ansiedad. Algunos de ellos incluyen:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Ansiedad excesiva y persistente sobre diversos eventos o actividades.
- Trastorno de pánico: Crisis de pánico inesperadas acompañadas por temor intenso y síntomas físicos.
- Trastorno de ansiedad social: Miedo intenso a situaciones sociales y preocupación por la evaluación negativa.
- Agorafobia: Temor a lugares o situaciones en los que escapar puede ser difícil o embarazoso.
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Pensamientos intrusivos y comportamientos repetitivos para aliviar la ansiedad.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Síntomas después de una experiencia traumática.
- Fobia específica: Miedo intenso y evitación de objetos o situaciones específicas: fobia a animales, fobia a la altura, fobia a los truenos, fobia a los rayos, fobia a las tormentas, vértigo, fobia a la sangre-inyecciones-daño, fobia a volar, fobia a los ascensores, claustrofobia, fobia a tener una enfermedad, fobia social, etc.
Consejos para solucionar tu ansiedad
- Optimiza tu entorno: Crea un espacio tranquilo y relajante para reducir el estrés.
- Ejercicio regular: Incrementa tu actividad física para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
- Establece rutinas: La consistencia proporciona un sentido de control que contrarresta la ansiedad.
- Organiza tus tareas: Utiliza herramientas como listas y calendarios para estructurar tu día y reducir la incertidumbre.
- Conoce tus desencadenantes: Identifica situaciones que desencadenan ansiedad y busca formas de enfrentarlas.
- Establece límites digitales: Reduce la exposición a noticias negativas y utiliza la tecnología de manera consciente.
- Practica técnicas básicas de relajación: Incorpora ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso.
- Fomenta el apoyo social: Habla con amigos o familiares sobre tus preocupaciones y busca conexiones positivas.
- Considera ayuda profesional: Consulta a un especialista en salud mental para obtener orientación y apoyo personalizado.
Pasos que seguimos en Psicólogos Granada para tratar la ansiedad
- Desde la primera sesión te pedimos que realices tareas para iniciar tu mejoría. Realizamos la evaluación inicial y establecimiento de metas específicas y alcanzables para el tratamiento.
- Desarrollo de habilidades: te enseñamos habilidades prácticas para manejar la ansiedad, como estrategias de afrontamiento, técnicas de respiración, gestión del estrés.
- Promoción de la conciencia emocional: fomentamos la comprensión y aceptación de las emociones, ayudándote a manejarlas de manera saludable.
- Exposición gradual: En casos de trastornos específicos, como fobias, empleamos técnicas de exposición gradual para enfrentar y superar miedos, siempre de forma voluntaria, progresiva y según tus posibilidades emocionales.
- Planificación a largo plazo y prevención de recaídas: Se desarrolla un plan a largo plazo para mantener y mejorar los resultados obtenidos durante el tratamiento.