Ansiedad

 

Descubre con Psicólogos expertos cómo gestionar la ansiedad de manera efectiva con estrategias prácticas y consejos útiles. ¡Optimiza tu bienestar emocional hoy!

En Psicólogos Granada, además de técnicas de relajación, te ayudamos a entender cómo y por qué tiene ansiedad, y sobre todo y lo más importante le ayudamos a buscar la solución.

La ansiedad es una emoción, es algo que la persona siente cuando se encuentra ante una situación que considera peligrosa o amenazante.

A diferencia de lo que cree la mayoría de la gente, la ansiedad no es una emoción negativa, es una emoción creada para responder a peligros, haciendo a la persona más fuerte ante ellos.

Lo que ocurre es que no siempre la ansiedad es proporcionada a la situación y entonces se interpreta como negativa, porque sin ocurrir nada tan grave, la persona siente de forma muy elevada esta emoción.

El miedo y la ansiedad por sí mismos no son sentimientos malos, sino que son reacciones necesarias que tienen función de supervivencia y protección ante cualquier peligro, amenaza o daño. Ante situaciones de peligro ponemos en marcha una serie de recursos: reacciones fisiológicas que se desarrollaron durante la evolución para capacitar a los individuos para escapar y sobrevivir. Por reacciones fisiológicas podemos entender por ejemplo una palpitación acelerada, sudor, disnea y náusea.

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a situaciones de estrés, pero entender por qué la experimentamos requiere analizar factores como la genética, el entorno y los desencadenantes específicos.

La ansiedad desde la perspectiva psicológica se debe a una combinación de factores:

  • Factores genéticos pueden predisponer a ciertas personas,
  • Experiencias traumáticas
  • Situaciones estresantes.
  • La forma en que interpretamos y procesamos la información, así como patrones de pensamiento negativos.

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) clasifica varios trastornos de ansiedad. Algunos de ellos incluyen:

  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Ansiedad excesiva y persistente sobre diversos eventos o actividades.
  • Trastorno de pánico: Crisis de pánico inesperadas acompañadas por temor intenso y síntomas físicos.
  • Trastorno de ansiedad social: Miedo intenso a situaciones sociales y preocupación por la evaluación negativa.
  • Agorafobia: Temor a lugares o situaciones en los que escapar puede ser difícil o embarazoso.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Pensamientos intrusivos y comportamientos repetitivos para aliviar la ansiedad.
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Síntomas después de una experiencia traumática.
  • Fobia específica: Miedo intenso y evitación de objetos o situaciones específicas: fobia a animales, fobia a la altura, fobia a los truenos, fobia a los rayos, fobia a las tormentas, vértigo, fobia a la sangre-inyecciones-daño, fobia a volar, fobia a los ascensores, claustrofobia, fobia a tener una enfermedad, fobia social, etc.

Consejos para solucionar tu ansiedad: 

  • Optimiza tu entorno: Crea un espacio tranquilo y relajante para reducir el estrés.
  • Ejercicio regular: Incrementa tu actividad física para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
  • Establece rutinas: La consistencia proporciona un sentido de control que contrarresta la ansiedad.
  • Organiza tus tareas: Utiliza herramientas como listas y calendarios para estructurar tu día y reducir la incertidumbre.
  • Conoce tus desencadenantes: Identifica situaciones que desencadenan ansiedad y busca formas de enfrentarlas.
  • Establece límites digitales: Reduce la exposición a noticias negativas y utiliza la tecnología de manera consciente.
  • Practica técnicas básicas de relajación: Incorpora ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso.
  • Fomenta el apoyo social: Habla con amigos o familiares sobre tus preocupaciones y busca conexiones positivas.
  • Considera ayuda profesional: Consulta a un especialista en salud mental para obtener orientación y apoyo personalizado.

Pasos que seguimos en Psicólogos Granada para tratar la ansiedad:

  • Desde la primera sesión te pedimos que realices tareas para iniciar tu mejoría.  Realizamos la evaluación inicial y establecimiento de metas específicas y alcanzables para el tratamiento.
  • Desarrollo de habilidades: te enseñamos habilidades prácticas para manejar la ansiedad, como estrategias de afrontamiento, técnicas de respiración, gestión del estrés.
  • Promoción de la conciencia emocional: fomentamos la comprensión y aceptación de las emociones, ayudándote a manejarlas de manera saludable.
  • Exposición gradual: En casos de trastornos específicos, como fobias, empleamos técnicas de exposición gradual para enfrentar y superar miedos, siempre de forma voluntaria, progresiva y según tus posibilidades emocionales.
  • Planificación a largo plazo y prevención de recaídas: Se desarrolla un plan a largo plazo para mantener y mejorar los resultados obtenidos durante el tratamiento.