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¿Cuánto tiempo tarda en superarse una ruptura de pareja?

¿Cuánto tiempo tarda en superarse una ruptura de pareja?

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Tras una ruptura de pareja suelen aparecer una extensa mezcla de sentimientos: descontento, ansiedad, tristeza, desilusión, desgana, desconfianza, apatía, traición, inestabilidad, culpa, miedo, inseguridad…  al comienzo puede que sean muy intensos y que afecten a nuestro día a día  e incluso pueden ir  mermando nuestra propia autoestima, estos sentimientos o efectos de una ruptura varían notablemente según la persona y según las circunstancias.

El dolor no es proporcional a los años de relación con esa persona, si no que otros factores influyen como el grado de enamoramiento, la complicidad, los recursos, experiencias, circunstancias que cada uno tenga. Para entender algo mejor nuestros sentimientos y entendernos a nosotros mismos, habría que analizar la ruptura en sí,  si ha sido de mutuo acuerdo o de forma unilateral, así como  la posible presencia de terceras personas, etc. Ya que estos factores van a mediar entre unos sentimientos u otros y su intensidad.

¿Es normal tener estas emociones? Si. Todo el mundo siente ciertas emociones y sentimientos tras una ruptura de pareja o incluso cuando una relación de amistad se da por acabada tras una discusión. Eso significa que estamos vivos y que esa persona nos importaba o nos importa. Las emociones son señales de nuestro cuerpo que se manifiestan de diferente forma, no hay que entenderlas como algo nocivo, lo que es perjudicial para la salud es su mantenimiento a lo largo del tiempo con la misma intensidad.

¿Cuánto tiempo tarda en superarse la ruptura?
La ruptura en sí no deja de ser un proceso de duelo: Se vive la pérdida de una persona querida (aunque un proceso de duelo se entiende como la pérdida de una persona por fallecimiento y en este caso, la persona sigue viva, aunque no a nuestro lado). La palabra proceso  implica un  conjunto de fases a través del transcurso del tiempo. Es decir, no se supera ni se olvida de un día para otro.

En Granada Psicólogos te acompañamos y te ayudamos a superar la ruptura de pareja, buscando la estabilidad desde diferentes puntos de apoyo para que puedas continuar con tu propia vida.

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¿Qué es la psicoterapia?

¿Qué es la psicoterapia? 

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La psicoterapia o terapia psicológica es un tratamiento realizado por un profesional de la psicología con una persona que padece algún problema de tipo psicológico.

La psicoterapia no trata de “curar” al paciente sino que consiste en dotar a la persona de las habilidades necesarias para afrontar su problema y otros problemas que puedan surgirle.

Todo problema tiene una causa, por eso en la psicoterapia partimos de escuchar y analizar los síntomas que muestra el paciente, ya sean síntomas relacionados con pensamientos dañinos, con emociones de malestar o con conductas que perjudican a la persona.

Pero lo bueno es que todo problema tiene una solución y en Granada Psicólogos con nuestro formato de psicoterapia, avalado por los avances de la Psicología y nuestra experiencia te ayudamos a encontrar esas soluciones que estás buscando, ya sean problemas personales, problemas de pareja, problemas con tus hijos, problemas familiares…

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Cómo superar el síndrome postvacacional

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Cómo superar el síndrome postvacacional

Sindrome de estrés postvacacionalEl síndrome postvacacional consiste en una afectación leve provocada por cambios en los ritmos biológicos al reincorporarnos tras las vacaciones, que no llega a ser definida como un trastorno psicológico, pero que afecta en algún momento aproximadamente al 35% de la población. Los síntomas del síndrome postvacacional más comunes son el cansancio, la apatía, insomnio, problemas de concentración…

Parte importante del síndrome postvacacional se debe a que al volver al trabajo hay que estar al 100% y si la persona tiene algunos desajustes fisiológicos sumados a que no se ve preparada para dar ese 100%, puede llevar al autocastigo.

Consejos para superar el síndrome postvacacional:

  1. El principal consejo es exigirse lo máximo posible para volver a estar al 100% pero no castigarse. En este sentido no minimizar los propios recursos personales de cara a retomar la actividad laboral. “Yo lo puedo conseguir”.
  2. Cuidado con los Pensamientos catastróficos: frases del tipo “se acabó lo bueno”… “esperar otro año entero para disfrutar”, “ahora la rutina”… Nuestro cuerpo responde a este tipo de pensamientos como si existiera un peligro y por tanto nos estresarnos. Centrar mi pensamiento en las cosas que van bien y en la parte positiva de tener trabajo (que hay muchas pero a veces se nos olvidan).
  3. Lo ideal es volver unos días antes para tener el hogar y toda la infraestructura preparada (compras, ropa, limpieza, etc), pero si se apura la fecha de llegada, seleccionar lo más prioritario y permitirse ir progresivamente. Por ejemplo en vez de llenar todo el frigorífico y la despensa comprar lo básico y escoger fecha para hacer una compra general. Proceder igualmente con ropa, etc.
  4. No disminuir hábitos de ocio de forma radical y retomar actividades placenteras previas a marcharse de vacaciones o incluso plantearse probar con nuevos hobbies para meter alguna novedad que llame nuestra atención.
  5. Movimiento: como sea, cuando sea y donde sea y mejor si es rodeado de otras personas, esto ayuda a liberar tensiones y facilitar la readaptación del cuerpo, motivarse, mejorar la autoestima, pensar con mayor claridad. Si además conseguimos unir el movimiento al ocio mucho mejor, por ejemplo practicando algún tipo de ejercicio que me divierta.
  6. Hábitos biológicos básicos: Sueño: acostarme y levantarme a las mismas horas, ya que así facilitamos el comienzo del día, el reajuste del ritmo del cuerpo y evitamos la somnolencia. Alimentación: al cambiar de hábitos nuestro cuerpo no necesita los mismos alimentos ni en las mismas cantidades, reajustándolos podemos evitar problemas como digestiones pesadas o podemos sentirnos más vitales y así mejorar nuestro pensamiento y facilitar nuestra actividad social y también el descanso.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada para facilitar la vuelta al mundo laboral y ayudarte con el síndrome postvacacional, pida cita.

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Cómo superar el síndrome postvacacional infantil

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Cómo superar el síndrome posvacacional infantilSíndrome postvacacional infantil

Al igual que a algunos adultos les cuesta readaptarse al día a día laboral, algunos niños y niñas (se estima que un 30%) tienen un proceso de desajuste tras volver de las vacaciones que conlleva síntomas tales como irritabilidad, rabietas, nerviosismo y en algunos casos más graves descontrol de hábitos previamente adquiridos como por ejemplo volver a hacerse pis (enuresis secundaria).

Consejos:

  1. Lo más importante en la edad infantil es volver progresivamente a cumplir con los horarios de sueño, alimentación, ejercicio y sobre todo transmitirles seguridad, calma y alegría de retomar el día a día.
  2. Para prevenir el síndrome postvacacional infantil, es importante disminuir inicialmente la hora de acostarse y posteriormente ir levantándolos progresivamente más temprano para que se les haga más fácil readaptarse.
  3. Ir readaptando las normas básicas importantes durante el curso: la importante premisa de primero la obligación y después la devoción, el placer. En verano es habitual ser más flexibles con las normas, por eso es conveniente ir retomando las pautas básicas de comportamiento: “primero estudias luego viene el premio”, pero en vez de que estudie comenzar con lecturas de materiales atractivos, que colaboren en casa…
  4. Si durante las vacaciones se han incrementado las horas de uso de internet, móvil, televisión ir readaptándolas progresivamente para ajustarse a lo que en breve serán sus horas de estudio y sus horas de ocio.
  5. Preparar con los hijos el material escolar, su habitación, su ropa y permitirles estrenar o escoger algo simbólico para llevar en su vuelta al cole.
  6. Planificar sus actividades extra-escolares como forma de poner su atención en lo que serán sus tardes una vez iniciado el colegio.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada a tus hijos para facilitar su vuelta al colegio y ayudarle con el síndrome postvacacional, pida cita.

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¿Es la terapia igual para todas las parejas?

¿Es la terapia igual para todas las parejas?

¿Es la terapia igual para todas las parejas?

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No, nosotros como psicólogos nos ajustamos a las necesidades de cada pareja evaluando qué herramientas tiene ya una pareja y cuáles no, a partir de ahí se diseña una estrategia en la que la terapia consistirá en mantener y/o mejorar las habilidades que ya poseen y en dotar a esas personas de las que no tengan, enseñarles a usarlas y conseguir y que las mantengan en su día a día consiguiendo así los resultados deseados.

¿Cómo es una sesión de terapia de pareja? ¿Cuánto cuesta?

En Granada psicólogos realizamos sesiones de terapia de pareja una hora de duración al precio de 45 Euros

¿Cómo son las sesiones de terapia de pareja, individuales o los dos juntos?

Depende, normalmente dentro de una terapia hay de los dos tipos, dependiendo del tema que se esté abordando se ve a la pareja de uno en uno o juntos. A veces se dedica la hora completa a la pareja, otras se divide el tiempo en 30 minutos para cada uno y puntualmente, si hace falta, se dedica la sesión completa a uno de los dos. Tras la constante evaluación del problema de pareja vamos diseñando las estrategias y pasos a seguir para poder abordar de forma efectiva los problemas que vayan surgiendo.

¿Qué pasa si uno de los dos miembros no está tan motivado o incluso no quiere asistir a la terapia de pareja?

Es muy común encontrarnos que uno de los dos está más motivado e incluso arrastra al otro a la terapia, eso no tiene porqué ser un problema, puesto que en cuanto la terapia empieza y los resultados comienzan a verse, normalmente ambos miembros vuelven a ilusionarse y a poner las ganas necesarias para luchar y conseguir sus objetivos. Pero es posible que aun así, a pesar de las posibilidades de éxito, alguno de los dos no quiera continuar con la relación, entonces el psicólogo intentará ayudar a la pareja para que este hecho sea lo menos traumático posible.

 

En Psicólogos Granada contamos con una amplia experiencia en terapia de pareja, pide cita para recibir ayuda y atención inmediata.

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¿Por qué mi hijo no quiere estudiar?

¿Por qué mi hijo no quiere estudiar?

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Normalmente los niños tienen una gran cantidad de cosas que los estimulan y divierten mucho más que el sentarse en una silla durante un periodo prolongado de tiempo a hacer sus tareas escolares.

Es importante que los padres supervisen a sus hijos al principio hasta que estos sean más autónomos y que los inciten a estudiar recompensándolos con premios adecuados y correctos por ello, esto no quiere decir chantajearlos ni “comprar” su tiempo de estudio con bienes materiales, sino que nos referimos a valorarles el esfuerzo que hacen.

Si conseguimos hacer del estudio un hábito, el niño lo incorporará a su rutina diaria y lo verá normal.

Como hemos mencionado en otro de nuestro blog, “¿Qué hacer si mi hijo no quiere estudiar?” es muy importante contar establecer rutinas, con un espacio lo mejor acondicionado posible para ello, es decir, establecer siempre igual dónde, cuándo y cómo se estudia.

Esta tarea de conseguir que los hijos estudien es una asignatura pendiente para muchas madres y padres, que desesperados no consiguen que sus hijos estudien.

Psicólogos Granada podemos ayudarte, no sólo a detectar porqué tu hijo no quiere estudiar, sino también a analizar la mejor manera para que se ponga a ello y consiga unos buenos resultados académicos.

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¿Cómo se tratan los problemas de ansiedad?

¿Cómo se tratan los problemas de ansiedad?

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La psicoterapia es muy efectiva para los problemas de ansiedad y estrés, siendo el tratamiento cognitivo conductual el que mejor ha funcionado según los datos científicos más actuales.

Este tratamiento consiste en:

1- Informar a la persona sobre la ansiedad (psico-educación), ya que muchas veces el paciente no sabe qué le pasa y porqué se siente tan mal. El entender los porqués es un paso muy importante para su mejora.

Muchos pacientes acuden a consulta después de haber ido al médico, ya que normalmente tras un ataque de ansiedad, la persona cree que lo que le ocurre es únicamente algo físico (ataques cardíacos, problemas respiratorios, etc.), sin embargo, aunque se les recete un fármaco, la solución a la ansiedad y sus síntomas pasa por acudir al psicólogo.

2- Seguidamente se aprende a controlar la ansiedad.

Para los síntomas cognitivos, es decir, para la forma de pensar propia de la ansiedad se le dan al paciente las herramientas necesarias para que aprenda a afrontar los problemas de una manera menos catastrófica o una forma más racional y positiva, ajustada a la realidad.

Los síntomas físicos se controlan con técnicas de relajación. Hay muchas técnicas de relajación, y se elige la que mejor le vaya a cada paciente.

3- Solución de problemas.

Dependiendo de los problemas que padezca cada persona, se le enseñan distintas herramientas que le sirvan de ayuda en su vida, por ejemplo: habilidades sociales, técnicas para mejorar la autoestima, técnicas de organización y planificación del tiempo, resolución de problemas…

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Encontrar nuevas actividades para romper el aislamiento.

Después de una ruptura, una reacción muy frecuente es el aislamiento, por eso hemos preparado éste artículo de ayuda para encontrar nuevas actividades para romper el aislamiento:

Por un lado, es una etapa normal: es adaptativo tomar un poco de tiempo para nosotros mismos para reflejar y recuperar las energías. Sin embargo este periodo no debería durar demasiado porque el contacto humano y la sociabilidad son herramientas muy eficaces para superar el duelo.

Encontrar actividades para romper el aislamiento.Cuando acaba una relación tienes que reconstruir tu día a día, descubrir de nuevo quién eres sin la ex pareja: las actividades que eliges te ayudan a reconstruir tu identidad y a darte cuenta de que la vida continúa.

Mantenerte ocupado con las cosas que disfrutas (especialmente si son nuevas y emocionantes) hace que dejes pensar en el dolor por la ruptura y ayuda a aumentar tu autoestima.

Además podrás descubrir algo nuevo de ti: practicar un nuevo pasatiempo, apuntarte a una clase, etc. te harán aprender nuevas habilidades y te recordará que eres capaz de crecer y alcanzar tus objetivos. El contacto con otras personas que todas estas nuevas actividades conllevan es de fundamental importancia: nada te hace crecer tanto como el contacto con otros seres humanos, darte cuenta de que hay otros puntos de vista de la misma situación.

Por el contrario, si tras una ruptura, me dejo llevar por mi bajo estado de ánimo y dejo de hacer cosas agradables o actividades que me gusten, no estoy ayudando a solucionar el problema, más bien al contrario; es decir, al principio es importante hacer un pequeño esfuerzo para hacer cosas aunque no me apetezca.

A veces cuando el humor es bajo y nuestros pensamientos son fijos en algo negativo es muy difícil animarnos para salir y hacer cosas (¡también las cosas que antes nos gustaban hacer!). Sin embargo hay actividades que nos ayudan más que otras.

El ejercicio físico, por ejemplo, tiene muchas ventajas: es una buena forma de desahogar la frustración y el dolor y libera endorfinas, una sustancia que se produce en nuestro cerebro y que nos hacen sentir felices.

Otra sugerencia es participar en tu comunidad, por ejemplo con el trabajo voluntario: dejar de enfocarte en tu persona puede ayudarte a distraer la atención de lo negativo, además está comprobado que mostrar compasión y amabilidad hacia las otras personas puede mejorar tu humor y crear un efecto de cadena en el entorno.

El consejo más obvio es aprovechar la red de apoyo social que ya tienes para salir y divertirte. Si te está costando salir del proceso de ruptura, recuerda que la diversión es una de las mejores medicinas para desahogarte y aumentar los sentimientos positivos.

Algunas investigaciones prueban que la risa permite la liberación de endorfinas y aumenta la capacidad del cuerpo para tolerar el dolor. Así que sal con tus amigos, haz cosas que te gusten con ellos, aunque podría ser difícil y “antinatural” al principio.

Para conocer a nuevas personas que comparten tus mismas pasiones puedes utilizar algunas aplicaciones:

  • GeoKeda: es una red social para salir, compartir aficiones y encontrar nuevas personas. Cada uno es libre de crear un evento y cada uno es libre de adscribirse a la actividad que más le apetece. Algunos ejemplos son: cinéfilos, fiestas, senderismo, running, idioma, cultura…
  • Timpik: si eres apasionado del deporte esta es tu red social. Tanto con la app como en la pagina web, las personas o clubs organizan eventos deportivos para que la gente pueda apuntarse a ellos. Se pueden crear eventos públicos, ideales para conocer a nueva gente, o privados, solo para tus contactos en esta red social.

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Asesoramiento para manejar a los hijos en situación de ruptura de pareja.

El divorcio, la separación, la ruptura de la pareja parental, siempre produce un alto impacto emocional en los hijos. Es crucial, por su bienestar, atenuar este impacto para que sus consecuencias no impliquen un daño en su desarrollo psico-evolutivo, así como alcanzar una reorganización familiar viable.

Es esencial tener presente que la pareja se rompió, pero no implica que también se rompa la familia y con ella la protección, el cuidado y el amor que asegura (éste es el mensaje que debería llegar a los hijos y a veces los padres no saben como hablar a los niños cuando son pequeños).Asesoramiento para manejar a los hijos en situación de ruptura de pareja.

Si son menores de 5-6 años, necesitan explicaciones sencillas y concretas, por ejemplo “mamá y papá no vivirán más en la misma casa”, y para contestar a la pregunta “¿por qué?” por parte del hijo se puede decir algo concreto como “porque ahora vivimos mejor en casas separadas”. Es muy importante dar explicaciones desde el primer momento sin trasmitir falsas expectativas (como “papá se ha ido se viaje”).

Los cambios que siguen en la separación son muy estresantes tanto para los padres como para los hijos, aunque hay algunos factores que influyen en este proceso de adaptación: la edad de los hijos en el momento de la separación, la calidad de la relación con quien se quede en casa, el nivel de conflictividad entre los padres, etc.

En algunas situaciones el alto nivel de conflictividad, la violencia intraparental, la falta de acuerdos y de diálogo en la pareja o ex pareja acaban afectando a la responsabilidad conjunta del cuidado de los hijos.

Algunas investigaciones indican que los trastornos que los niños pueden desarrollar, se diferencian en base a la edad. En concreto los más pequeños suelen presentar desórdenes conductuales:

  • Conductas regresivas: regresar a etapas evolutivas ya superadas, por ejemplo dificultad para separarse de los adultos, perdida del control de los esfínteres, etc;
  • Comportamientos repetitivos;
  • Trastornos del sueño con terrores nocturnos;
  • Problemas de aprendizaje;
  • Dificultades escolares y de rendimiento con hiperactividad;
  • Depresión: tristeza, llanto, inseguridad, angustia, temor de ser abandonado, etc. Muchas veces los niños pequeños no entienden porqué los padres se separan, y pueden llegar a culparse.

¿Cuáles son losAsesoramiento para manejar a los hijos en situación de ruptura de pareja.Mientras que los mayores tienden a manifestar problemas de competencia social:

  • Comportamiento destructivo de violencia;
  • Agresividad;
  • Aislamiento del grupo de iguales;
  • Déficit en las habilidades sociales;
  • Sentimientos depresivos;
  • Absentismo escolar;
  • Actividad sexual de riesgo;
  • Abuso de alcohol y drogas.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada para manejar el comportamiento de los hijos tras una separación o divorcio, pida cita.

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Mejorar la autoestima tras la ruptura.

Aparte de los sentimientos de tristeza y rabia, las rupturas causan una bajada de la autoestima, por eso es importante aprender a mejorar la autoestima tras un proceso de ruptura. Además, conlleva la pérdida de muchos beneficios: apoyo, amistad, intimidad y amor.

La obsesión amorosa que a veces se experimenta (ver “desenganche de la expareja”) muy a menudo está relacionada con la falta de autoestima y la inseguridad. El problema es que valoramos a la persona querida mucho más que a nosotros, generando dependencia psicológica. Si pudiéramos ponernos en el mismo nivel de valor, esta dependencia desaparecería.

Mejorar la autoestima tras la rupturaUna pequeña prueba de esto podría ser que acabaríamos desenamorándonos de la ex pareja si la tuviéramos a nuestros pies. De base hay una mucha insatisfacción con nosotros mismos y un gran miedo a estar solos. Esta manera de pensar y actuar nos impide conocer a otras personas y limita nuestro crecimiento personal.

¿Cómo se puede trabajar para mejorar la autoestima?

  • Busca oportunidades que te hagan sentir exitoso: haz cosas que se te den bien y te hagan sentir competente utilizando tus habilidades. Además si en estas actividades puedes involucrar a algún ser querido, esto te hará sentir aceptado y apoyado;
  • Haz ejercicio físico: te sentirás mejor física y psicológicamente. Tu ropa te quedará mejor y esto contribuirá a aumentar tu confianza en ti mismo;
  • Consume comida saludable: una dieta balanceada incluye mucha fruta y verdura y pequeñas porciones de proteínas y granos. Mejor elegir alimentos que sean altos en fibras y evitar los que tengan mucha azúcar e ingredientes procesados;
  • Cuida de tu apariencia: cuando estamos con un bajo estado de ánimo nos olvidamos de cuidar nuestro aspecto físico, aunque vernos presentables, limpios y bien vestidos mejora nuestra autoestima. Por eso cuida tu imagen o intenta cambiar algo, por ejemplo córtate el pelo;
  • Rodéate con personas que te apoyen: es importante tener cerca personas que te ayuden y te escuchen cuando lo necesitas, como amigos y familiares.

Intenta ver el final de una relación de forma que pueda ayudarte, por ejemplo: no la definas como una situación de soledad, en cambio piénsala como una oportunidad de independencia y libertad.

Volver a estar soltero/a te permite  tener tiempo para todo lo que no has podido hacer antes: salir, viajar, dedicarte a ti mismo.

En Psicólogos Granada ofrecemos ayuda especializada para mejorar tu autoestima y superar la ruptura de pareja, pida cita.

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